ism의 건강관리2012.05.31 09:30
                 

<심장과 혈관이 좋아하는 식품 7가지!>

요즘 가족의 건강을 위해 건강과 관련된 글이 포스팅되고 있답니다.
'건강하고 즐겁게살자'가 제 목표이기 때문에 제일 우선시 되는게 뭐니뭐니해도 건강이겠죠!!

'심장과 혈관이 좋아하는 식품이 있다고요? ' 예! 있습니다. 그것도 7가지나요~!!
오늘은 심장과 혈관이 좋아하는 식품에대해 알아보시죠^^

1. 연어


연어에 들어있는 슈퍼 오메가3 지방산은 혈압을 효과적으로 낮추고 혈관에 쌓이는 혈전 물질을 줄여주는 효과가 있습니다.
일주일에 2번정도만 먹으면 심장병에 걸려 사망하는 일을 30%이상 낮출 수 있다고 하니 참으로 대답하군요!

게다가 연어에는 매우 강력한 '항산화 물질'인 carotenoid astaxanthin를 함유하고 있어 몸을 더욱 젊게 만들어 줍니다.
양식 연어보다는 자연산 연어가 더 좋은선택인데, 양식 연어에는 농약과 중금속 성분이 포함되어 있기 때문이라죠.

2. 콩



콩에는 포화 지방이 적게 들어있어 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 특히 심장에 악영향을 주지 않고 양질의
단백질을 공급해주는 훌륭한 음식입니다.

가공된 통조림 콩에는 염분이 많이 들어있을 가능성이 높아 혈압에 좋지 않은 영향을 줄 수 있기 때문에 자연식 콩이나
두부를 먹는것이 좋습니다.

3. 귀리


아침에 귀리 한그릇을 우유에 말아먹으면 오메가3 지방산, 엽산, 칼륨, 섬유소를 잔뜩 섭취할 수 있습니다. 특히, 몸에 나쁜
LDL 콜레스테롤 수치를 줄여줘 혈관을 깨끗하게 만들 수 있습니다.('LDL 콜레스테롤' 이란?)

되도록 도정되지 않은 거친 귀리가 더 많은 영양소를 함유하고 있답니다. 귀리와 함께 바나나를 먹으면 더 많은 섬유소를
섭취할 수 있습니다.

4. 아보카도


아보카도에 든 불포화 지방(monounsaturated fat)은 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치는 낮춰주고 몸에 좋은 HDL
콜레스테롤 수치를 높여줍니다.('HDL 콜레스테롤' 이란?)

특히 아보카도를 먹으면 베타캐로틴리코펜과 같은 캐로티노이드 항산화 물질을 다량 섭취할 수 있어 심장 건강에
더욱 좋습니다.

5. 올리브 오일


올리브 오일은 불포화 지방으로 가득한 음식으로 LDL 콜레스테롤을 낮춰줌으로써 심장병 예방에 탁월한 효과가
있습니다.
한 연구 결과에 따르면 크레타 섬의 남성들은 콜레스테롤 수치가 전반적으로 상당히 높았음에도 심장병으로 사망하는
경우가 상당히 적었다고 알려줍니다.

그 이유가 올리브 오일을 많이 먹고 있었기 때문이라네요.
올리브 오일은 엑스트라 버진, 혹은 버진 올리브 류가 권장할 만하다고 합니다. 이 제품들이 가장 가공이 덜 된 상태이고
요리 용으로 쓰기에 가장 좋다고 하네요.

6. 베리류 과일


블루베리, 라즈베리, 블랙베리, 딸기 등의 베리류 과일은 모두 항염증 효과가 뛰어난 항산화 식품들로, 이 기능만으로도
심장병과 암 발생률을 크게 낮춰주는데, 특히 블랙베리와 블루베리가 성능이 뛰어납니다.

7. 시금치와 푸른잎 채소


시금치에 들어있는 루테인, 엽산, 칼륨, 섬유소는 심혈관 건강에 탁월한 도움을 줍니다.
시금치 외에도 푸른잎 채소들이 같은 효과가 있습니다. 하루에 채소를 2끼니 이상 먹어온 사람의 경우 심장병에
걸릴 위험이 그렇지 않은 사람에 비해 25%나 낮았다고 합니다.


심장과 혈관이 좋아하는 7가지 식품 선택이 아닌 필수인거 같네요^^
모두모두 좋은식품 잘 챙겨먹구 건강해지자구요!! 이웃분들 오늘하루 활기찬하루 보내세요(__)



  * 이 포스트는 blogkorea [블코채널 : ism의 건강챙기기] 에 링크 되어있습니다.
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Posted by 커스자인(Cus-Sign)

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  1. 아 이거 정말 필요한 내용입니다
    덕분에 너무 잘배우고 갑니다

    2012.05.31 10:01 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 오늘도 포스팅 너무 잘보고 갈께요~
    이상하게 예약발행이 진행이 안되어 있네요 ㅜㅜ
    즐거운 하루 보내시고 홧팅이랍니다..!!

    2012.05.31 10:09 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 저도 예약발행 해놨는데 안되서
      다시 했다는 ㅠ.ㅠ
      오늘 티스토리 예약발행에 문제가 있었나봐요
      다 잊으시고 오늘하루 해피하게 보내시기를^^

      2012.05.31 11:23 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  3. 오호.. 많이 챙겨 먹어야 할 음식들이네요!
    잘 보구 갑니다..^^

    2012.05.31 10:55 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. 저에게도 아주 좋은 음식이네요
    고기를 많이 먹어서리 몸을 보호해야 하거든요

    2012.05.31 12:12 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  5. 건강은 먹는게 반이라는데...
    유익한 포스팅 잘보고 갑니다.~

    2012.05.31 14:33 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  6. 아니 원래 전공이 이런 쪽이셨습니까!
    먹어서 살빠지는 음식은 없을까요?

    2012.05.31 22:08 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 전공은 유아 괴롭히기 학과랍니다 ㅡㅡ;;;
      저희 가족들이 겪는 문제들을 조금이라도
      해결해 보고자 이렇게 좋은 글들을 찾아보고
      포스팅 하는거랍니다 ㅋㅋ
      먹어서 쌀빠지는 음식 있죠~
      알고 싶으시면 제 블로그에 1000번 이상 방문하시면
      그때 생각해볼게요^^
      윤슬이씨와 즐거운 주말 보내세요!!

      2012.06.02 12:08 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  7. 비밀댓글입니다

    2012.06.01 01:29 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  8. 심장과 혈관이 좋아지는 음식.!
    좋은 고급 정보네요.
    메모해놔야겠어요.
    아무튼 즐거운 하루 마무리 잘하시구요.
    좋은 꿈 꾸세용~

    2012.06.01 01:47 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]